Las personas con problemas de visión sueñan con recuperarla: recaudan dinero para una cirugía y toman los medicamentos anunciados. Al mismo tiempo, se muestran escépticos sobre la posibilidad de restaurarlo mediante una carga, diseñada para mejorar la visión.
Los ejercicios oculares son un método sencillo para restaurar y preservar la visión. Lo principal es hacerlo con regularidad, especialmente en combinación con un tratamiento farmacológico. Intentemos convencer a quienes dudan de los beneficios de este tipo de ejercicios.
Los beneficios de la gimnasia visual.
Como todos los órganos, los músculos y nervios del ojo son propensos a diversas enfermedades y debilitamiento. Necesitan metabolismo, circulación sanguínea, buena nutrición. Pasar mucho tiempo frente al ordenador, la falta de vitaminas y una mala higiene visual no contribuyen a fortalecer su salud.
A menudo nos olvidamos de esto o simplemente no queremos dedicar tiempo al entrenamiento visual. De hecho, ¿por qué tus ojos necesitan ejercicio? Es más fácil tomar un medicamento milagroso para obtener conocimiento o someterse a una cirugía. Pero esto no exime a la persona de cuidar sus ojos. Esto lo confirman oculistas de todo el mundo.
Hace más de cien años, W. Bates desarrolló un ejercicio único para restaurar y mejorar la visión. Se recuerda, se sigue y produce resultados eficaces. A lo largo de los años ha sufrido cambios, pero el significado sigue siendo el mismo: librar a una persona de las gafas. Se utiliza hoy en día en combinación con otros métodos de tratamiento.
Debe practicar todos los días durante al menos dos meses, lograr el resultado deseado y solo entonces podrá juzgar su efectividad.
Que ejercicios hacer para los ojos por la mañana.
Una de las razones más importantes del deterioro de la visión es la fatiga ocular sistemática, que no puede aliviarse con nada. Es por eso que los oftalmólogos recomiendan realizar una serie especial de ejercicios por la mañana, inmediatamente después de despertarse.
Al despertar, es necesario estirarse bien en la cama. Haz esto con los ojos cerrados. Todo el cuerpo se despertará, el cerebro recibirá la señal necesaria. Luego gira de lado a lado. Respire profundamente unas cuantas veces.
Abre bien la boca y luego abre mucho los ojos. Luego haz esto al mismo tiempo. Repite el ejercicio cuatro veces: boca – ojos – todos juntos.
Próximo paso. Cierra los ojos con fuerza y parpadea rápidamente y sin esfuerzo mientras estás cerrado. El ejercicio mejora la agudeza de la visión. Puedes realizarlo en cualquier momento del día en el que tus ojos se cansen y empieces a ver mal.
La gimnasia para la nariz es la mejor forma de mejorar el funcionamiento de los músculos oculares. Para ello, utiliza la punta de tu nariz para dibujar figuras, letras y números en el aire. Es más conveniente hacerlo con los ojos cerrados. Puedes hacer esto varias veces al día.
El ejercicio de las cejas también contribuye a energizar la visión. Simplemente levántelos hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta que la piel se mueve alrededor de sus orejas. Mejora el funcionamiento de los órganos visuales, aumenta la circulación sanguínea y aumenta el tono de los músculos faciales.
Una buena conclusión para los ejercicios matutinos es hacer palmas. El tiempo óptimo de ejecución es de 5 minutos. Así, has preparado tus ojos para la jornada laboral.
Reglas generales para entrenar los músculos oculares.
Sólo aquellos ejercicios que se realicen con regularidad traerán beneficios. Elija una rutina de gimnasia: dos veces al día, una vez por la mañana o por la noche, una vez cada pocos días. La coherencia y la ausencia de omisiones son la clave de la eficacia del complejo.
Ten paciencia al hacer los ejercicios. Ni siquiera deberías empezar a hacer gimnasia si tienes prisa por llegar a alguna parte. Consigue el efecto contrario. Hará gimnasia para lucirse y no para su salud; corre el riesgo de no tensar adecuadamente o de sobrecargar sus músculos, empeorando así el efecto de los ejercicios.
No exagere. No creas que cuanto más repitas los ejercicios, más rápido sentirás el efecto curativo. Esto está mal. Con vuestros esfuerzos inútiles contribuiréis a una tensión innecesaria en los órganos visuales. Mantener intervalos.
No debes comenzar un nuevo ejercicio tan pronto como hayas terminado el anterior. Siéntate durante aproximadamente medio minuto con los ojos cerrados. Luego pasa al siguiente.
Descansar. No hay ningún beneficio en hacer gimnasia y al mismo tiempo sentarse frente a la computadora. Si decide emprender la restauración de la visión, prepárese para el hecho de que debe abordar el proceso de manera integral, tanto desde el punto de vista de la nutrición como desde el punto de vista de su rutina diaria.
Principios del ejercicio racional para los ojos.
Al comenzar a hacer ejercicios, asegúrese de consultar con su médico sobre el diagnóstico que provocó el deterioro de su visión.
- Todos los ejercicios se realizan en una posición cómoda. La espalda está recta, el cuello y los hombros lo más relajados posible.
- En ejercicios donde los ojos se mueven en determinadas direcciones, fije el punto final de cada movimiento durante unos segundos. Se puede realizar en diferentes secuencias, un número ilimitado de veces.
- Se recomienda seleccionar varios ejercicios y repetirlos a lo largo de la jornada laboral. Este mini ejercicio para los músculos es especialmente necesario para cualquiera que trabaje frente a una computadora.
- El complejo debe incluir gimnasia de la columna cervical: inclinar la cabeza hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha y rotaciones circulares.
- No realice movimientos bruscos de los párpados y los músculos oculares durante el ejercicio.
- Realizar quitándose lentes o gafas.
- Entre ejercicios complejos, haga ejercicios simples, en forma de parpadeos frecuentes y relajados.
Gimnasia visual para adultos.
La gimnasia para mejorar la visión se divide en dos categorías: relajación y entrenamiento. En el primer caso, su objetivo es aliviar la tensión de los músculos oculares. En el segundo, fortalecerlos.
Empecemos por el entrenamiento. Realizado de pie o sentado. Antes de empezar nos calmamos y tomamos una posición cómoda.
Empecemos:
- Forzando los músculos de los ojos, los cerramos. Contamos hasta 5, abrimos, relajando los músculos. Miramos a lo lejos durante 5 segundos. Repita 5 veces.
- Espalda recta, cabeza recta, 10-15 segundos. parpadeamos lentamente.
- Rápidamente movemos la mirada en diagonal: primero arriba a la derecha - abajo a la izquierda, 6 segundos. miramos a lo lejos. Luego hacemos el ejercicio al revés.
- Mantén la cabeza recta, sin girar, mira hacia la izquierda, fija la mirada durante 5 segundos. Luego miramos a lo lejos y mantenemos la mirada. A continuación realizamos gimnasia con fijación de la mirada hacia el lado derecho, arriba, abajo. Repita 2 veces.
- Cerramos los ojos durante 5 segundos sin forzar los músculos, luego los abrimos bien y miramos a lo lejos durante 5 segundos. Lo hacemos 3 veces.
- Mantenga la espalda recta, la cabeza recta y mueva las pupilas con movimientos circulares lentos en diferentes direcciones: primero en el sentido de las agujas del reloj y luego hacia atrás. Después de eso miramos a lo lejos.
- Primero miramos la punta de la nariz, luego miramos a lo lejos. Repita 7 veces.
- Manteniendo la cabeza erguida, fija la mirada. A la cuenta de 4, desplazamos la mirada hacia el lado derecho y la fijamos. Nuevamente a la cuenta de 4 miramos hacia la izquierda y volvemos a la posición inicial. Continuamos según el patrón "arriba-recto", "abajo-recto". Luego realizamos el ejercicio de la misma forma, moviendo la mirada en diagonal.
Si los ejercicios destinados al entrenamiento se realizan por primera vez, entonces no debe ser demasiado celoso y repetir los ejercicios muchas veces. Esto puede causar dolor e incomodidad si no estás acostumbrado. El número de repeticiones aumenta gradualmente.
Relajar los ojos no es menos importante que entrenarlos. La tensión muscular excesiva se considera una de las causas de la miopía. Veamos algunos ejercicios para ayudar a relajarlos.
Se pueden realizar muchas veces, en cualquier orden. Cualquier postura (sentado, acostado, lo principal es sintonizarse con el estado de ánimo adecuado): quítese todos los problemas de la cabeza, cálmese y relájese.
Comenzar:
- Hacemos este ejercicio sentados: cerramos los ojos, hacemos varios círculos con la cabeza a lo largo del reloj y luego en contra. Descansamos con los ojos cerrados un par de minutos.
- Frote las palmas de las manos hasta que se calienten un poco, aplíquelas y presiónelas ligeramente contra los ojos. Masajear los ojos con ligeros movimientos circulares durante 5 segundos.
- Un ejercicio similar, pero no es necesario que se presione las palmas de las manos contra los ojos cerrados. Simplemente aplícalo e imagina cómo el calor emana de tus palmas.
- Tomando una posición cómoda, cerramos los ojos, nos relajamos y comenzamos a recordar, los recuerdos deben ser agradables.
- Parpadeamos frecuentemente durante varios segundos.
Es recomendable elegir varios ejercicios y realizarlos a diario y con regularidad. La carga es especialmente útil para quienes tienen problemas de visión y trabajan mucho tiempo frente a la computadora. Para restaurar y apoyar el órgano visual, es necesario cambiar su estilo de vida.
Métodos para entrenar la visión en niños.
Es importante que las clases no sean aburridas ni tediosas. Entonces el niño estará feliz de realizar ejercicios terapéuticos que le devuelvan la capacidad de ver bien.
Invite a su hijo a jugar un juego interesante que deleitará enormemente sus ojos. Para empezar, haga gimnasia tres veces al día durante 5 minutos, luego deje que el niño salga a caminar y se divierta.
Consulta primero con un oftalmólogo, comenta la técnica que vas a utilizar y obtén recomendaciones.
Fija 3 círculos grandes de diferentes colores en diferentes esquinas del techo. El niño debe examinar cuidadosamente cada círculo por turno. Se asignan aproximadamente 10 segundos para un tema.
Invite a su bebé a mirar 4 veces, primero hacia arriba y hacia abajo, luego hacia derecha e izquierda. El niño necesita cerrar los ojos con fuerza, contar lentamente hasta 10 y luego abrir los ojos.
Muéstrele a su bebé la esfera del reloj con flechas. Que imagine que los números están pintados en el techo y que sus ojos, como flechas, deben recorrer todos los números en un círculo.
Pegue o dibuje un círculo brillante en el cristal de la ventana. Ve a la ventana, muestra un objeto que está muy lejos de ti. Debe considerar alternativamente uno u otro objeto. Cuando el niño domina bien todos los ejercicios, el complejo puede complicarse.
Sugiera que, mirando a un punto, "dibuje" en el aire un círculo, cuadrado, letra o número con la nariz. Cuando el ejercicio salga bien, dígale al niño en edad preescolar que dibuje alguna figura por su cuenta y usted deberá adivinarla.
Acompaña tus clases con divertidos cuentos de hadas, chistes e intenta aprender poesía con tu hijo. Puede tomar un texto que describa los ejercicios para cada día de la semana; haga los movimientos apropiados todos los días.
Dedica el domingo a un masaje: con los párpados cerrados, pasa el dedo por los globos oculares con movimientos circulares, primero en una dirección y luego en la otra.
Al caminar, pídale a su hijo que vigile el automóvil, el perro u otros objetos en movimiento, cerrando alternativamente los ojos derecho e izquierdo.
Lleve consigo una pelota y enséñele a su hijo a lanzarla al objetivo, este ejercicio es útil tanto para la visión como para desarrollar la coordinación de movimientos.
Hay muchas opciones para actividades al aire libre: "delinear" un objeto grande a lo largo del contorno; sin girar la cabeza, nombra todo lo que tus ojitos pudieron ver; encontrar y describir el objeto más lejano y más cercano.
Los ojos necesitan descansar
La vida de la gente moderna está organizada de tal manera que la pantalla del televisor o del monitor ocupa una gran cantidad de tiempo. Pasar mucho tiempo delante de una pantalla supone un gran esfuerzo para la vista, provocando un deterioro de la visión.
Y si no podemos reducir el tiempo que pasamos frente al ordenador en el trabajo, entonces podemos aumentar el tiempo de descanso.
Podrás relajarte, cargarte de emociones positivas, nuevos conocimientos y habilidades lejos de las pantallas. Al mismo tiempo, se obtendrán grandes beneficios no sólo para los ojos.
Técnica del autor para mejorar la visión.
La técnica se desarrolló basándose en los métodos ya conocidos de Shichko-Bates. Existe un gran número de aficionados a esta técnica entre personas con problemas de visión. Se basa en entrenar los músculos oculares y creer en la propia fuerza.
El médico afirma que si una persona cree y persigue persistentemente su objetivo, definitivamente obtendrá el resultado deseado. Considera que el objetivo principal de la técnica es mejorar la visión hasta tal punto que una persona pueda prescindir de gafas.
Lo primero que aconseja el profesor es rechazar total o inicialmente las gafas. Las gafas distorsionan la imagen que reciben los ojos y hacen parte del trabajo en lugar de los músculos.
El médico llama a las gafas "muletas para los ojos". Al mismo tiempo, las gafas están diseñadas de tal manera que siempre es necesario mirar al centro, mientras que el ojo humano está diseñado de tal manera que mira en todas direcciones. Esto los cansa aún más y su visión empeora.
Entrenamiento de la visión según el método del autor.
Este ejercicio será una forma eficaz de restaurar la visión. Haga los ejercicios de manera suave y lenta. Solo hay 6 de ellos, los 6 mejores ejercicios para mantener la visión. Deben realizarse en el orden en que se describen.
Ejercicio 1. Cortinas
Mientras hace esto, debe parpadear rápidamente durante unos dos minutos. Esto mejora la circulación sanguínea en la cara y los ojos.
Ejercicio 2. Mirando por la ventana
Esta es una tarea universal de la serie "Cerca de lejos": es muy útil tanto para personas miopes como hipermétropes.
Vaya a la ventana, pegue un trozo de papel en el vidrio: una marca. Si parpadeas, miras el papel, lo ves; Parpadeó: miró a lo lejos, vio un árbol o una casa. Por otra parte: en una hoja de papel - en la distancia, en una hoja de papel - en la distancia. . . Realice el ejercicio al menos veinte veces.
Ejercicio 3. Ojos grandes
Respire profundamente y cierre los ojos lo más fuerte posible. Apriete los músculos del cuello, la cara y la cabeza. Aguante la respiración durante 5 segundos, luego exhale rápidamente, abriendo bien los ojos mientras exhala. Repita 10 veces.
Ejercicio 4. Masaje
La técnica de masaje más común es con dos dedos, el índice y el medio, en forma de movimiento en forma de ocho. A lo largo del borde inferior del párpado, avance hacia la nariz, a lo largo del borde superior del párpado, por encima de las cejas. Este movimiento se repite de 10 a 15 veces. El masaje mejora la circulación sanguínea y la circulación del líquido intraocular.
Ejercicio 5. Hidromasaje
Debes lavarte la cara por la mañana y por la noche. Este no es solo un procedimiento higiénico, sino también una forma de mejorar la microcirculación en los vasos sanguíneos. El lavado matutino se realiza primero con agua caliente y finaliza con un enjuague con agua fría. Por la noche todo se hace en orden inverso.
Ejercicio 6. Dibujo
Dibujando una serpiente en el aire. Mira hacia la derecha y dibuja una línea curva en el aire con los ojos hacia la izquierda. Luego haz esto de izquierda a derecha. Y volvieron a parpadear.
Haga palmadas de 1 a 2 minutos.
Gimnasia original para los ojos - gafas piratas
Esta gimnasia sencilla y original puede restaurar completamente la visión. No requiere ningún esfuerzo.
Necesitas hacer gafas inusuales, en las que una lente esté cubierta con papel negro y la otra con papel normal. Si no usa anteojos, use una montura sin lentes. Úselos y siéntase libre de mirar televisión o trabajar en la computadora.
Sólo recuerda cambiar el tinte de la lente cada 30 minutos. Así, le darás un descanso a un ojo y entrenarás el otro. Lo importante es que la visión no sólo no se deteriorará, sino que comenzará a recuperarse.
¿Qué es el palming y en qué se diferencia para las personas miopes y hipermétropes?
Palming es la clave para un descanso rápido y saludable, una parte esencial de cualquier gimnasia para restaurar la visión. Antes de realizar cualquier ejercicio, es necesario prepararse adecuadamente.
Palmear es suave y efectivo. La duración depende del estado emocional, ya que no solo se relajan los ojos, sino también la psique humana. El resultado se consigue cuando el color detrás de los ojos cerrados es negro.
Para completar esta tarea, debe relajarse y sentarse con la espalda recta. Si se siguen todas las reglas, se deben bajar los párpados. Los ojos deben estar cerrados y protegidos por las palmas de las manos. Esto asegura una relajación completa de los órganos visuales.
Qué tenemos que hacer:
- Frote bien las palmas. Tus manos no sólo se calentarán, sino que también recibirán el impulso de energía necesario;
- Dobla tus palmas formando un bote, como si quisieras atraer agua hacia ellas. Colóquelos en sus ojos de modo que queden en el centro del vacío, las palmas en los pómulos, los dedos en la frente y los meñiques en el puente de la nariz. Coloca los codos sobre la mesa o presiónalos contra el pecho, no deben colgar. No dejes espacios debajo de tus dedos. Es importante. No te pellizques la nariz, debe respirar libremente. Ojos cerrados;
- piensa o habla de tus ojos de forma positiva: mis ojos están bien, mi visión mejora cada día;
- La siguiente acción será diferente para personas miopes e hipermétropes, aunque también está asociada con la autohipnosis:
Las personas miopes deben imaginar que sus ojos se vuelven redondos como bolas, esto ayudará a relajar los músculos transversales y mejorar la visión de lejos.
Las personas hipermétropes imaginan que sus ojitos están estirados como pepinos. Esto relaja los músculos longitudinales y le ayudará a ver incluso objetos pequeños, por ejemplo, letras pequeñas o cuentas.
- un buen recuerdo, debe ser tranquilo, muy positivo. Podría ser la orilla de un río o del mar, una cama cálida, comida deliciosa, cualquier cosa que le produzca sensaciones placenteras;
- salir del palmeo. Para hacer esto, cierre los ojos directamente debajo de las palmas. Luego parpadea. Retire las palmas de las manos y parpadee, sacuda la cabeza y respire profundamente.
Eso es todo, tu visión ha mejorado, puedes seguir trabajando. Las palmas se realizan no solo para mejorar la visión, sino también para descansar los ojos. Si no hay deterioro de la agudeza visual, entonces no es necesario realizar ningún ejercicio para mejorarla (para personas con hipermetropía o miopía).
Complejo profiláctico ocular
- Relajación.Cierra bien los párpados y trata de relajarte. Para realizar este ejercicio conviene recordar algunos momentos agradables de la vida.
- Movimientos circulares.Haz movimientos circulares con los ojos abiertos: primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- Movimiento en líneas rectas.Mueva los ojos intensamente en sentido horizontal: derecha e izquierda, y verticalmente: arriba y abajo.
- Parpadeo.Aprieta y afloja intensamente los párpados.
- Diagonales.Dirija su mirada hacia la esquina inferior izquierda, mire como si fuera su hombro izquierdo y centre su mirada en este punto. Después de tres parpadeos, repita hacia el lado derecho.
- Espejo diagonal.De manera similar al ejercicio anterior, entrecierre los ojos hacia la esquina superior izquierda y luego hacia la derecha.
- Relajación oscura.Coloque las palmas cálidas sobre los párpados cerrados y los dedos cruzados sobre la frente. Relájate e intenta conseguir un color negro intenso.
- Parpadeo.Parpadea ligera y rápidamente al menos cien veces.
- Ojos rasgados.Lleva tus pupilas hacia tu nariz. Para realizar este ejercicio, coloque la punta de su dedo índice en el puente de su nariz y mírelo; luego se "conectarán" fácilmente.
- Cerca-lejos o trabajando a distancia.Ve a la ventana y mira atentamente el detalle cercano. Podría ser una hoja de un árbol que crece fuera de la ventana o un pequeño punto de papel pegado al cristal a la altura de los ojos. Luego dibuja una línea recta imaginaria sobre el punto seleccionado, alejándote, y dirige tu mirada hacia adelante, tratando de ver los objetos más distantes.
conclusiones
Todas las recomendaciones descritas le permiten restaurar la visión que ha disminuido debido al exceso de trabajo o la exposición prolongada a una pantalla de computadora o televisor. Si el problema surgió en el contexto de alguna patología, es necesario diagnosticar y tratar la causa de la discapacidad visual.
Los procedimientos regulares de ejercicio e higiene ayudarán a mantener una buena visión y restablecer la función ocular normal.