Cómo hacer correctamente los ejercicios oculares.

Los ejercicios oculares son un método sencillo para preservar y restaurar la visión. Antes de realizar una serie de ejercicios oculares, es necesario descansar un poco, relajarse y no empezar inmediatamente después de trabajar durante muchas horas frente a la computadora o después de leer textos. Y lo más importante es que estos ejercicios deben realizarse con regularidad, especialmente en el contexto de un tratamiento farmacológico.

Las reglas básicas para realizar este tipo de gimnasia ocular son simples:

• Realícelo por la mañana y por la noche, inmediatamente después de los procedimientos de higiene matutinos y antes de acostarse.
• Cada ejercicio se realiza de 5 a 30 veces, con un aumento gradual de la carga.
• No realice movimientos bruscos de los párpados y músculos oculares mientras realiza los ejercicios.
• Haga ejercicio mientras se quita lentes o anteojos.
• Entre ejercicios complejos, haga ejercicios simples y de descarga, en forma de parpadeos frecuentes y relajados.

"Versión beta" de ejercicios oculares

Lo principal es empezar. Para ello, puedes utilizar una serie de 5 ejercicios básicos y sencillos. Lo que aliviará la tensión y desarrollará los músculos de los globos oculares, los párpados, los músculos ciliares que controlan la acomodación de los ojos (es decir, obligan al cristalino a trabajar, cambiando su distancia focal en función de la distancia al objeto en cuestión), y los músculos radiales y circulares del iris, que contraen o dilatan la pupila.

1. “Ojos grandes”: siéntate derecho, relaja la región del cuello y los hombros, cierra los ojos con fuerza durante 5 segundos, luego abre bien los ojos, como sorprendido, mira el mundo que te rodea. Repita al menos 8 veces. El ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los párpados y mejorará su suministro de sangre.
2. "Masajeador". Limpiar, con jabón, lavarse las manos. Cierra los ojos relajadamente, presiona con dos o tres dedos sobre los párpados superiores bajados durante 2 segundos. Haga esto al menos 3 veces. El ejercicio mejora la circulación de los fluidos intraoculares.
3. "Haciendo dibujos". Cierra los ojos, relájate e imagina cualquier imagen de cualquier complejidad. Mantenlo frente a ti todo el tiempo, tratando de examinar e inventar detalles.
4. "Estamos observando la mosca". Sin girar la cabeza, imaginaste una mosca volando en círculo frente a ti. Seguimos su vuelo sin quitar la vista. La mosca vuela delante de ti, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Dejemos que una mosca imaginaria haga tres círculos en una dirección y en la otra.
5. "Campo de tiro". “Dispara con los ojos” arriba, abajo, derecha, izquierda. Circula mentalmente con los ojos un rombo, un círculo, un cuadrado, un arco, luego, a menudo, a menudo, como una mariposa con sus alas, batiendo los ojos.

Utilice los ejercicios como base, asegúrese de incluirlos en un complejo de cualquier complejidad. Estos 5 ejercicios son útiles cuando se trabaja frente a la pantalla de una computadora o, lo que se ha vuelto muy raro, después de corregir textos en la sala de lectura de la biblioteca. Leer ficción apasionante también requiere un descanso periódico de la vista y los ejercicios anteriores.

Este tipo de ejercicio para la vista es especialmente relevante si el lugar de trabajo (teclado del ordenador) no está bien iluminado o si el bajo nivel general de iluminación de la habitación contrasta marcadamente con una pantalla brillante.

Conjunto máximo de ejercicios.

El siguiente conjunto de ejercicios oculares se ha desarrollado tanto para personas con visión normal, cuyos ojos experimentan un estrés visual significativo, como para personas con baja miopía e hipermetropía, dentro del rango de “+” o “-” 3,0 -3,5 dioptrías, sin discapacidades visuales patológicas adicionales.

1. Parpadeo rápido en “ráfaga” durante 2 minutos
2. Con los ojos cerrados, alterne entre cerrar los ojos con fuerza y simplemente cerrarlos relajadamente. Los períodos de cerrar los ojos y relajarse son de 5 a 6 segundos. La duración total del ejercicio es de 2 minutos.
3. De pie directamente frente a la ventana, coloque un círculo de papel (preferiblemente negro) en el vidrio a la altura de los ojos y fije su mirada en él. Luego, muévalo bruscamente hacia el objeto más alejado fuera de la ventana, idealmente ubicado en el horizonte, es decir, en el "infinito" condicional. Mire alternativamente al círculo y luego al infinito durante 10 segundos, repitiendo los cambios de mirada hasta 10 veces.
4. Con las manos limpias, masajee los párpados de los ojos cerrados y sus comisuras durante 2-3 minutos, alternativamente para cada ojo por separado.
5. Párese derecho, levante los brazos doblados a la altura de los codos frente a usted. Comience a enderezar suavemente su mano derecha, siguiendo con la vista la punta del dedo índice extendido. Regresa tu mano a su posición original y comienza a hacer lo mismo con la otra mano. Repita 5-6 veces.
6. Cierra los ojos y, con las manos bien lavadas, presiona el párpado superior del ojo cerrado 7 veces, alternativamente a la derecha y a la izquierda. La duración de la pulsación es de 2 segundos.
7. De pie, sin mover la cabeza ni el cuello, eche un vistazo rápido al techo. Luego baja al suelo, lo más cerca posible de tus pies. El ejercicio se repite hasta 10-12 veces.
8. Haga un péndulo con los materiales disponibles, en forma de un peso enorme sobre un hilo de 70 cm de largo. Agítelo en un plano perpendicular a la dirección de su vista. Observe el balanceo del peso del péndulo sin quitarle la vista de encima durante tres a cinco minutos.
9. Tira de LED. La cinta se coloca en forma de círculo en la pared y se configura el modo "luces de marcha". Controle el movimiento de las luces que recorren la cinta durante 3 a 5 minutos. La iluminación de la habitación no debe ser demasiado escasa; Es aconsejable encender la iluminación normal de la sala de noche para iluminar y evitar demasiado contraste entre las luces y la oscuridad.

Conjuntos de ejercicios para restaurar la visión.

En caso de miopía, especialmente de gran grado, así como de gran cantidad de hipermetropía, se realizan algunas modificaciones, a veces significativas, en el conjunto de ejercicios.

Ejercicios oculares para la miopía.

1. Parpadea rápida y frecuentemente durante ½ minuto. Dale un descanso a tus ojos, ciérralos y, relajándote, siéntate así durante aproximadamente un minuto. Parpadea de nuevo durante medio minuto y siéntate un minuto. Repita esto 4-5 veces. No te apresures. La relajación entre parpadeos debe ser completa; Para hacer esto, es mejor sentarse en la "postura del cochero": en el borde de una silla, con las piernas estiradas, las rodillas dobladas en ángulo recto y las palmas de las manos relajadas sobre las rodillas. Hombros hacia abajo, espalda ligeramente doblada.
2. "Mirada sorprendida". Alternativamente, cierre los ojos con fuerza durante 10 segundos y luego ábralos bien al mismo tiempo. Haz de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio.
3. Con las manos bien lavadas, juntando 2-3 dedos de cada mano formando una “regla”, presione con ellos los párpados caídos. No es necesario presionar demasiado, evitando la aparición de niebla luminosa o puntos brillantes de color debajo de los párpados cerrados.
4. Usando los pulgares colocados sobre las cejas, levántelos, al mismo tiempo que resiste esta acción, bajando la dirección de su mirada.
5. Eche la cabeza hacia atrás y mire hacia abajo hasta que sienta dolor y cansancio en los ojos. Luego baje la cabeza con la barbilla apoyada en el pecho y mire hacia arriba desde debajo de las cejas hasta lograr el mismo resultado. Repita de 8 a 10 veces.
6. Ponte de pie en toda tu altura. A una distancia de 1 a 1,5 metros de usted, debajo de sus pies, dibuje mentalmente en el suelo una espiral circular que se expanda gradualmente. Siga sus espirales desenrollándose hasta el final, luego observe también cómo se estrecha hacia el centro. Haz el ejercicio 3-4 veces, dependiendo del “tamaño” de esta espiral mental.

Para la hipermetropía

1. Escribe letras con la punta de la nariz. Mejor, no impreso, sino escrito, con su alternancia de líneas suaves y discontinuas. Necesitas mirar la punta de tu nariz. El tiempo para escribir cartas es de 10 a 12 segundos, luego un descanso de medio minuto y empezar de nuevo. Haz 6-8 aproximaciones.
2. Habiendo hecho una celosía con los dedos de ambas manos, intente examinar los objetos ubicados a 10-20 cm de usted.
3. Coloque un objeto brillante de 20 a 30 cm a una distancia de 3 a 4 metros de usted. Estire la mano hacia adelante, mueva suavemente la mirada desde el objeto hasta la palma de su mano.

Ejercicios terapéuticos para el astigmatismo.

1. Coloque una hoja de papel del tamaño de un papel Whatman estándar en la pared. Dibuja un círculo o un óvalo ligeramente alargado en su superficie con un marcador de contraste. Párese a un metro y medio de él y pase la vista por la línea del círculo (u óvalo), sin mirar hacia arriba, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Con pausas de 10-12 segundos. Repita el ejercicio 3-4 veces.
2. Dibuja mentalmente cruces, triángulos, cuadrados. Pasa tus ojos sobre ellos, cambiando abruptamente la dirección de tu mirada. Utilice sólo líneas rectas para esto.
3. Haga ejercicio con un asistente: mientras permanece inmóvil, para que solo trabajen los músculos de los ojos, pídale a alguien, sosteniendo un bolígrafo o lápiz verticalmente a una distancia de un metro de usted, que lo mueva rápidamente de izquierda a derecha, de arriba a abajo. ¡No cambies la posición de tu cabeza y cuerpo!

Ejercicios para el estrabismo

El estrabismo, o estrabismo, no puede tratarse mediante ejercicios terapéuticos en sí. Se trata con gafas especiales en las que se ajustan las lentes, desviando el eje óptico de las gafas del verdadero. Los ejercicios oculares sirven como factor adicional que estimula la recuperación.

1. La posición inicial es la yema del dedo en la punta de la nariz. Levante el dedo de la nariz y muévalo hacia arriba hasta que el brazo esté completamente estirado. La tarea consiste en seguir la yema del dedo con los ojos sin apartar la mirada. Luego regrese el dedo a la nariz. Repita el ejercicio 4-5 veces.
2. Mueva los globos oculares hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, sin cambiar la posición de la cabeza, de 5 a 6 veces. Después de cada aproximación, cierre los ojos durante medio minuto, sin apretarlos, pero manteniéndolos relajados.
3. Cierra tu ojo bueno. Mientras mira algún objeto con el ojo de reojo, gire la cabeza hacia el ojo afectado, sin dejar que el objeto salga del campo de visión directo. Si ambos ojos están entrecerrados, haga este ejercicio por turno para cada uno.
4. Cierre el ojo sano y comience a mover rápidamente al paciente en diferentes direcciones durante medio minuto. Deja reposar por un minuto. Repita el ejercicio y así sucesivamente 4-5 veces.

Consejos adicionales

El tiempo óptimo para los ejercicios oculares para adultos es de 10 a 15 minutos en total. Para niños: 5-8 minutos.

Cuando hace buen tiempo, en una playa de arena blanca, cuando hace sol en invierno con nieve recién caída y, sobre todo, en la montaña, utilice gafas de sol.

Un buen ejercicio adicional para todo tipo de patologías oculares (así como para energizar ojos sanos) puede ser el uso de un "conejito" con un puntero láser encendido. Simplemente no muevas la viga a lo largo de las paredes, el techo o el piso demasiado rápido para que tus ojos no se cansen demasiado mientras sigues al "conejito". Y no permita que el rayo golpee las superficies de los espejos para que el rayo láser pueda reflejarse y entrar en los ojos; ¡esto puede dañar la retina!

Gimnasia para el glaucoma.

La gimnasia para el diagnóstico de glaucoma suele requerir, además del tratamiento farmacológico, ejercicios que ayudarán a mejorar la circulación de los líquidos intraoculares.

1. Enfoca tus ojos en tus dedos colocados frente a ti a una distancia de medio metro. Comienza a separar estos dedos en forma de V, sin perder el foco en el punto aproximadamente entre ellos.
2. De pie a unos dos metros de la ventana, enfoque la vista primero en el dedo extendido frente a usted, luego en la manija para cerrar la ventana, luego en una hoja de madera ubicada a unos 5 metros fuera de la ventana y luego en el horizonte. Realiza los pasos en orden inverso, volviendo al dedo del brazo extendido.
3. Con la cabeza estacionaria, mueva los ojos hacia la izquierda y hacia la derecha, limitando su sector de visión a la línea de la nariz (aproximadamente 90⁰).

Un ejercicio separado para la acomodación de los ojos.

• Siéntese frente a una mesa, cuyo borde opuesto esté a aproximadamente un metro de usted y el más cercano a 20-25 cm. La altura de los ojos sobre la mesa es de 30 a 40 cm.
• Tome una cuerda o un cable flexible de 4-5 metros de largo, arrúguelo para formar una bola informe, pero no muy enredada, tírelo sobre la mesa para que ocupe toda el área hasta el borde opuesto de la mesa.
• Trate de hacer que los bucles de la pelota queden en dirección de derecha a izquierda, de usted a usted.
• Los dos extremos opuestos de la cuerda/cable deben sobresalir libremente de la bola en cualquier lugar.
• Sin cambiar la postura o posición de tu cabeza, sin moverla, intenta rastrear todas las complejidades de la pelota en toda su longitud.
• El ejercicio se realiza por velocidad; cuanto más rápido rastrees con precisión todos los bucles y cambios de dirección, mejor.
• Después de cada pasada, es necesario descansar la vista durante 30 a 40 segundos.

Conclusión

Ante cualquier problema de visión, especialmente cuando hay dolor, dolor en los ojos o sequedad excesiva en ellos, ¡debe ser urgente una visita a un oftalmólogo!

En ausencia de problemas pronunciados o patológicos, con una visión del 100%, realice usted mismo ejercicios de visión; estos ejercicios oculares le servirán como un excelente medio de prevención.

Y si se realiza por la mañana, este ejercicio ocular tonificará los ojos, facilitando su funcionamiento fluido y sin problemas durante toda la jornada laboral.